Грудное вскармливание и тяга к сладкому

Если после рождения ребёнка, вы ощущаете повышенное желание употреблять сладкое или замечаете, что тяга к сахару стала необычайно сильной и непривычной для вас, прежде всего важно знать: это явление характерно не только для вас, и нет необходимости винить себя за это. В период лактации тяга к сахару является совершенно нормальным состоянием.

Попробуем разобраться, что представляет собой тяга к сладкому после родов, и по каким причинам она возникает.

Беременность и процесс родов — это такой этап в жизни женщины, в ходе которого организм претерпевает не только физические, но и глубокие гормональные и эмоциональные изменения.

Нарушения уровня сахара в крови:

Зачастую после того, как женщина становится матерью, нерегулярное питание, невозможность принимать пищу вовремя приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, может вызывать внезапные приступы голода и острое желание употреблять сладкое.

Гормональные изменения:

Сразу после родов уровень гормонов эстрогена и прогестерона резко снижается, тогда как пролактин повышается; при этом организм одновременно стремится восстановиться и обеспечить питание ребёнка. Одновременно уровень гормона стресса — кортизола — может оставаться повышенным. Подобный гормональный дисбаланс способен ещё больше усиливать тягу к сахару.

Недосыпание:

Разумеется, дополнительным фактором становятся бессонные ночи. Когда организм не получает полноценного ежедневного сна, усиливается выработка гормона голода и снижается уровень гормона насыщения. В результате организм начинает особенно активно тянуться к продуктам, быстро дающим энергию, — прежде всего к сахару и простым углеводам.

Дефицит питательных веществ:

После родов организм женщины одновременно стремится восстановиться и, при грудном вскармливании, вырабатывать молоко. Вполне естественно, что на этом фоне формируется дефицит витаминов и минералов. Недостаток питательных веществ нередко приводит к частым колебаниям уровня сахара в крови. Именно поэтому организм начинает испытывать потребность в быстром и доступном источнике энергии — сахаре и углеводах.

Здесь важно обратить внимание не столько на само эпизодическое желание съесть сладкое, сколько на то, что происходит дальше: либо постоянное подавление этих сигналов без понимания их причин, либо, напротив, регулярное подчинение этому желанию с последующим неконтролируемым и чрезмерным потреблением сахара. Ведь избыточное употребление сахара может замедлять гормональное восстановление, усиливать воспалительные процессы в организме и ухудшать качество сна. В свою очередь, всё это неизбежно отражается на эмоциональном состоянии матери.

Самое важное заключается в том, что послеродовая тяга к сладкому — это своего рода сигнал организма, обращённый к вам: «мне необходимо более сбалансированное и полноценное питание».

Безусловно, при правильном подходе эти желания можно снизить, а также привести гормональный баланс в норму.

Что мы подразумеваем под правильным подходом?

• Не начинайте день с сахара:

Привычка начинать утро исключительно со сладкой пищи может поддерживать и усиливать тягу к сахару на протяжении всего дня.

• Не забывайте пить воду:

Иногда чувство жажды может маскироваться под ощущение голода. Особенно в период грудного вскармливания важно следить за тем, чтобы вода всегда была под рукой.

• Выбирайте полезные перекусы:

Пусть дома всегда будут здоровые перекусы, способные дать чувство сытости. К ним могут относиться орехи, сухофрукты, фруктовые йогурты и другие подобные продукты. Кроме того, в Азербайджане специально для послеродового периода — с целью восстановления организма и поддержки выработки грудного молока — были созданы продукты “Süddaş“. Их натуральные и премиальные по составу полезные и вкусные выпечные изделия можно с полной уверенностью использовать в качестве промежуточного приёма пищи.

• Будьте к себе бережны:

Эти желания не являются ни случайными, ни следствием отсутствия силы воли. Это естественная реакция организма на усталость, гормональные изменения и реальные потребности, связанные одновременно с восстановлением женщины и питанием ребёнка.

Автор: Хаджар Пириева

Консультант по грудному вскармливанию