Советы Для Кормящих Мам Перед Рамаданом
Многие сталкиваются с трудностями в первые несколько дней Рамадана. Помимо раннего подъёма на сухур, чувство голода и жажды могут доставлять значительный дискомфорт. Переход от месяца Шаабан к регулярному посту в Рамадан можно облегчить, если за несколько дней до его начала добровольно поститься один-два дня. Это особенно важно для кормящей матери, которая может испытывать больше жажды и голода, чем обычный человек.
Подготовьтесь заранее, постясь один или два дня в неделю, чтобы привыкнуть к ощущениям голода и жажды. Это также поможет предотвратить резкое снижение или изменение объёма грудного молока. Если вы опасаетесь обезвоживания, составьте график дополнительного употребления жидкости ночью и проверьте его эффективность. Кормящей женщине необходимо ежедневно потреблять 13–16 стаканов жидкости. Избегайте напитков с кофеином, таких как чай или газированные напитки, которые могут способствовать обезвоживанию. Экспериментируйте с разными комбинациями и количеством пищи, чтобы определить, что обеспечивает вам наибольший комфорт в течение дня.
Производство грудного молока сжигает примерно 200–500 калорий в день. В зависимости от уровня вашей активности вам может потребоваться 2000–2700 калорий в день. Однако эти потребности могут изменяться во время поста, так как сложные метаболические системы организма адаптируются к посту, снижая потребность в калориях для поддержания нормальных функций организма. По этой причине нет необходимости переедать во время сухура и ифтара. Сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на её количестве.
Ведите простой дневник потребления пищи и жидкости, чтобы отслеживать прогресс и разработать план на месяц Рамадан. Самое главное — совершать дуа, прося у Всевышнего Аллаха силы выдержать пост, несмотря на потребности вашего организма во время грудного вскармливания. Также важно соблюдать пост с учётом индивидуальных возможностей организма: если вы опасаетесь за свое здоровье или здоровье ребенка, разрешается восполнить пропущенные дни поста в другое время.
16 правил для эффективного сцеживания и соблюдения поста:
- Совершайте дуа — грудное вскармливание, сцеживание и пост могут быть физически и эмоционально сложными.
- Сохраняйте регулярность: сцеживание помогает поддерживать объём молока.
- Разработайте режим сцеживания дома или на работе.
- Сцеживайтесь ночью или рано утром; сцеживание между ифтаром и сухуром обеспечит хороший объём молока.
- Если вы сцеживаетесь днём и замечаете снижение объёма молока, выделите время для сцеживания после приёма пищи и восполнения жидкости.
- Кормите ребёнка по требованию, когда вы вместе.
- Не пропускайте кормления или сцеживания, даже если объём молока кажется сниженным.
- Получайте достаточный отдых.
- При необходимости принимайте добавки для увеличения лактации.
- Используйте двойной молокоотсос вместо одиночного — двойное сцеживание даёт больше молока.
- Восполняйте жидкость ночью. Убедитесь, что вы пьёте достаточно во время перерыва между постами.
- Избегайте переедания; ешьте сбалансированную пищу с большим количеством фруктов и овощей.
- Заблаговременно подготовьте и упакуйте необходимые принадлежности (пакеты для хранения молока, прокладки для груди, чистые бутылочки, охладительные пакеты и др.) вечером или перед сухуром.
