Ramazan Öncəsi Süd Verən Analar Üçün Tövsiyələr
Bir çox insan Ramazanın ilk günlərində adaptasiya çətinlikləri ilə üzləşir. Sahur üçün erkən saatlarda oyanmaqla yanaşı aclıq və susuzluq hissi müəyyən fiziki narahatlıq yarada bilər. Şaban ayından Ramazan ayına ardıcıl oruc tutmağa keçid, Ramazan başlamazdan əvvəl bir-iki gün könüllü oruc tutulması ilə daha asanlaşdırıla bilər. Bu xüsusilə süd verən analar üçün aktualdır, çünki onların fizioloji ehtiyacları səbəbilə orta göstəricilərlə müqayisədə daha güclü susuzluq və aclıq hissi müşahidə oluna bilər.
Özünüzü əvvəlcədən hazırlayın: həftədə bir və ya iki gün oruc tutaraq aclıq və susuzluq hissinə alışın. Bu həmçinin süd istehsalının qəfil azalmasının və ya dəyişməsinin qarşısını almağa kömək edəcək. Əgər susuzlaşmaqdan narahatsınızsa, gecə saatlarında əlavə maye qəbulu üçün bir qrafik hazırlayın və onun effektivliyini qiymətləndirin. Süd verən qadınların gündəlik maye ehtiyacı 13–16 stəkan arasında dəyişir. Kofein tərkibli içkilərdən, məsələn, çay və qazlı içkilərdən uzaq durun, çünki onlar susuzluğun artırmasına səbəb ola bilər. Gün ərzində maksimum komfortu təmin edən qida növlərini və miqdarını müəyyən etmək üçün müxtəlif kombinasiyaları sınaqdan keçirin.
Süd istehsalı gündəlik təxminən 200–500 kalori sərf edir. Fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq, gündəlik kalori ehtiyacınız 2000–2700 kalori arasında dəyişə bilər. Lakin bu ehtiyaclar oruc zamanı dəyişə bilər, çünki orqanizmin mürəkkəb metabolik sistemləri oruca uyğunlaşaraq bədən funksiyalarını qorumaq üçün kalori tələbatını azaldır. Bu səbəbdən sahur və iftar zamanı həddindən artıq qida qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. Diqqətinizi qida miqdarına deyil, onun keyfiyyətinə yönəldin.
Gündəlik irəliləyişinizi izləmək və Ramazan ayı üçün planlama məqsədilə qida və maye qəbulunu sadə gündəlikdə qeyd edin. Ən önəmlisi süd verərkən orqanizminizin tələblərinə baxmayaraq orucu davam etdirmək üçün Uca Allahdan güc diləyən duanı edin. Həmçinin, orucu şəxsi fiziki imkanlarınızı nəzərə alaraq tutmaq vacibdir; əgər öz sağlamlığınız və ya körpənizin sağlamlığı ilə bağlı narahatlıq varsa, buraxılmış (qəza) orucu başqa günlərdə yerinə yetirmək icazəlidir.
Oruc tutarkən effektiv süd sağımı üçün 16 qayda:
• Dua edin — süd vermə, süd sağımı və oruc həm fiziki, həm də emosional baxımdan çətinliklər yarada bilər.
• Müntəzəmliyi qoruyun: süd sağımı süd həcminin saxlanmasına kömək edir.
• Evdə və ya iş yerində süd sağımı rejimi hazırlayın.
• Gecə və ya erkən səhər süd sağın; iftar və sahur arasında sağım yaxşı süd həcmi təmin edəcək.
• Gün ərzində süd sağımı zamanı süd həcminin azaldığı müşahidə olunarsa, qida və maye
qəbulundan sonra əlavə sağım üçün vaxt ayrılması tövsiyə olunur.
• Ana və uşaq birgə olduqda, körpənin tələbinə uyğun süd verilməsi məqsədəuyğundur.
• Südvermə və ya sağım prosesinin buraxılması tövsiyə edilmir, hətta süd həcminin azalma
ehtimalı yarandıqda belə.
• Kifayət qədər istirahətin təmin edilməsi vacibdir.
• Zərurət yarandıqda, laktasiyanın artırılmasına dəstək məqsədilə müvafiq qida əlavələrindən
istifadə oluna bilər.
• Təkli süd sağma aparatından istifadə əvəzinə, cütlü süd sağma aparatından istifadə edin —
cütlü sağım daha çox süd axını təmin edir.
• Gecə maye balansını bərpa edin. Oruc arasında kifayət qədər maye qəbul etdiyinizə əmin olun.
• Həddindən artıq qida qəbulundan çəkinin; balanslaşdırılmış pəhriz tətbiq edin və bol miqdarda
meyvə və tərəvəz yeyin.
• Lazımi avadanlıqları əvvəlcədən hazırlayın və qablaşdırın (süd saxlama paketləri, döş üçün
salfetlər, təmiz butulkalar, soyuducu paketlər və s.) — bunu axşam və ya sahurdan əvvəl edin.
Müəllif: Latoniya
